środa, 7 grudnia 2016

Makaron z sosem z suszonych pomidorów





SKŁADNIKI

500 g makaronu razowego
oliwa zoliwek
1 cebula posiekana
słoiczek suszonych pomidorów odsączonych i pokrojonych
2 ząbki czosnku zmiażdżone
2 puszki pomidorów krojonych
słoiczek czarnych oliwek
świeża bazylia
świeżo zmielony czarny pieprz 

PRZYGOTOWANIE

Gotujemy makaron według przypisu na opakowaniu. Odcedzamy i dajemy z powrotem do garnka.
Cebulę podsmażamy na oliwie przez około 3 minuty dodajemy suszone pomidory i czosnek chwilę smażymy.
Teraz wrzucamy pomidory, oliwki i bazylię przyprawiamy pieprzem i gotujemy 15 minut.
Dodajemy sos do makaronu mieszamy i podajemy

czwartek, 1 grudnia 2016

POMIDOROWA Z KISZONĄ KAPUSTĄ






SKŁADNIKI

1 litr wywaru warzywnego

800 ml passaty pomidorowej

500g kapusty kiszonej odsączonej

pęczek dymki

oliwa z oliwek

oregano suszone

pieprz czarny świeżo mielony

PRZYGOTOWANIE

Dymkę drobno siekamy oddzielnie szczypiorek który przyda się na koniec i podsmażamy razem z kapustą na oliwie z oliwek.
Dodajemy passate pomidorową i wywar wszystko dusimy około 20 min
Na koniec przyprawiamy i dodajemy szczypiorek
 

poniedziałek, 21 listopada 2016

WEGAŃSKA SAŁATKA AKTYWNY TOMASZ





SKŁADNIKI

opakowanie roszponki
opakowanie mix sałat z rukolą
pestki z jednego granatu
1/2 kg winogrona
2 sztuki awokado pokrojone w kostkę
garść słonecznika
opakowanie kiełków lucerny
olej kokosowy

PRZYGOTOWANIE

Wszystkie składniki mieszamy i polewamy olejem

Jest to bomba witaminowa  




piątek, 18 listopada 2016

WEGAŃSKIE NALEŚNIKI





SKŁADNIKI

2 szklanki mąki owsianej
2 łyżki skrobi ziemniaczanej
2 łyżki zmielonego siemienia lnianego
1 szklanka mleka migdałowego
1 szklanka wody gazowanej
2 łyżki oleju kokosowego
sól himalajska
ksylitol

PRZYGOTOWANIE

Mieszamy sypkie składniki, dodajemy mleko i w trakcie mieszania powoli wlewamy wodę gazowaną na koniec olej kokosowy i doprawiamy
Smażymy na oleju kokosowym
U mnie podane z szpinakiem i czosnkiem
SMACZNEGO

czwartek, 3 listopada 2016

OWSIANE CIASTECZKA



SKŁADNIKI

210g płatków górskich zmielonych na mąkę
2 łyżeczki sody oczyszczonej
2 łyżeczki cynamonu
150 ml mleka sojowego
100ml oleju kokosowego
3 dojrzałe banany najlepiej jak już są ciemne rozdrobnione widelcem
2 jajka
80g rodzynek
160 g płatków owsianych

PRZYGOTOWANIE

Nagrzewamy piekarnik do 200 stopni
W jednej misce mieszamy sodę cynamon i mąkę
W drugiej mleko z olejem, bananami, płatkami, jajkami
Dosypujemy suche składniki do drugiej miski i dokładnie mieszamy dodajemy rodzynki
Na blachę wyłożoną papierem do pieczenia wykładamy łyżką ciasto
Pieczemy 15 min

SMACZNEGO :)

wtorek, 4 października 2016

PIECZONA KARKÓWKA






SKŁADNIKI

1 kg karczku

4 ząbki czosnku zmiażdżone

2 cebule drobno pokrojone

3 łyżki musztardy

Świeży rozmaryn 

3 łyżki oliwy z oliwek 


SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

Karczek nacinamy i w miejsca nacięć wkładamy czosnek i cebulę.

Musztardę mieszamy z rozmarynem i oliwą powstałą zalewą smarujemy mięso.

Zawijamy w folię aluminiową i wkładamy do lodówki na kilka godzin najlepiej na noc.

Po tym czasie pieczemy w piekarniku nagrzanym do 200 C dwie godziny

U mnie dodatkiem jest fasolka szparagowa i kasza jaglana   


czwartek, 29 września 2016

PULPECIKI Z INDYKA W SOSIE PIECZARKOWYM





SKŁADNIK

500 g piersi z indyka mielonej

3 białka z kurzych jajek

pół szklanki amarantusa

2 łyżki mąki ryżowej

mały kubek jogurtu naturalnego

1 cebula

250 g pieczarek

500 ml wywaru mięsnego

pęczek natki pietruszki

łyżeczka startego imbiru

pieprz czarny świeżo mielony

ćwiartka startej pestki z awokado ( można pominąć )

pół łyżeczki kurkumy

olej kokosowy


SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

1. Zmielone mięso mieszamy z białkami, amarantusem i przyprawami

2. Robimy pulpeciki i smażymy na oleju kokosowym do zrumienienia

3. Na tej samej patelni podsmażamy drobno pokrojoną cebulę. Dodajemy pokrojone pieczarki i po 5 minutach posypujemy mąką, mieszamy i dodajemy szklankę wywaru jak zgęstnieje wlewamy wszystko do garnka z rosołem i dodajemy pulpeciki. Dusimy 20 min

4. Na koniec dodajemy jogurt i posiekaną natkę pietruszki



środa, 14 września 2016

Pierś z kurczaka nadziewana pieczarkami



Składniki

  • 3 piersi z kurczaka
  • 300 pieczarek
  • 150 g sera gorgonzola
  • 2 białe cebule
  • pęczek natki
  • 2 ząbki czosnku
  • przyprawy: pieprz

Sałatka

  • opakowanie rukoli
  • 250g pomidorków koktajlowych
  • 1 szalotka
  • 1 ząbek czosnku
  • 100 ml oliwy z oliwek
  • sok z połowy cytryny
  • przyprawy: pieprz czarny                                                           
  •  
  • Przygotowanie :

  • Piersi umyć i wyciąć kieszonki. Pieczarki, cebule, natkę i czosnek drobno pokroić i wymieszać dodać pokruszony ser i przyprawić. Farszem napełnić kieszenie zrobione w kurczaku włożyć je do naczynia żaroodpornego dodać resztę farszu i wstawić do piekarnika nagrzanego do 200 C na 50 min 
  •  
  • Sałatka :
  •  
  • Połowę rukoli wymieszać z oliwą i czosnkiem zmiksować na gładką masę. Pomidorki pokroić na ćwiartki połączyć z resztą rukoli i drobno posiekaną szarlotką. Wymieszać z zmiksowaną rukolą polać sokiem z cytryny i doprawić 
  •  
  • SMACZNEGO 

poniedziałek, 12 września 2016

KOTLECIKI Z INDYKA Z MARCHWIĄ






SKŁADNIKI

500g piersi z indyka
3 dymki ze szczypiorkiem posiekane
3 ząbki czosnku zmiażdżone
Łyżka słodkiej papryki
pęczek koperku posiekany
3 marchewki drobno starte
2 białka z jajek
Pół szklanki otrębów owsianych
olej kokosowy do smażenia 

PRZYGOTOWANIE

Piersi mielimy dodajemy do nich resztę składników i dokładnie mieszamy. Formujemy 4 kotleciki i smażymy na oleju 6 minut z jednej strony a z drugiej 4 minuty, dolewamy trochę wody i przykrywamy tak dusimy kolejne 2-3 minuty

SMACZNEGO 

czwartek, 14 lipca 2016

PORADY I PRZEPISY CELLRESET






Jesteś na programie cellreset 
Masz kłopot z tym co i jak ugotować na każdy dzień programu 
Poznaj nasze rozwiązanie Książka kucharska i zarazem przewodnik po programie, dzięki któremu będzie ci łatwiej przebrnąć przez 28 dni. 
Zjesz codziennie coś innego, smacznego, łatwego w przyrządzeniu i taniego 
Wszystkie porady w niej zawarte to moje spostrzeżenia które miałem w trakcie programu 
Przepisy są ułożone według pierwszego dzienniczka 
To wszystko możesz mieć już tylko za 27 zł Jak jesteś zainteresowany to kliknij 
PRZEPISY CELLRESET

Jak nie wiesz co to jest program cellreset to zapraszam do lektury 

Jest to program oczyszczający organizm którego skutkiem ubocznym jest smukła sylwetka




Jeżeli masz problemy :
- z nadwagą
-spadkiem energii
-z problemami układu trawiennego
- z zaburzeniami hormonalnymi
- z zbyt wysokim cholesterolem
- z cukrzycą
-z nadciśnieniem
Albo po prostu chcesz uniknąć tych problemów to dobrze trafiłeś
Bo jest to program który w ciągu 28 dni pomorze ci zwalczyć te dolegliwości lub do nich nie dopuścić. Został on opracowany przez inżynierów NASA. Cała tajemnica tkwi w odpowiednim zbilansowaniu metabolizmu poprzez specjalnie ułożoną dietę i suplementacje która oparta jest na produktach FITLINE które są opatentowane naturalne i dopuszczone do użytku dla np. Zawodowych sportowców dzięki czemu wiemy co bierzemy. Po za tym jest to firma która od 10 lat jest na pierwszych miejscach w Niemczech jako najbardziej innowacyjna
W skład Programu wchodzą
HerbaSlim Orzeźwiająca herbata ziołowa wspomagająca oczyszczanie idealna do pozbycia się cellulitu
Restorate Zestaw minerałów który wyreguluje pH w twoim organizmie rewelacyjny na regenerację powysiłkową i na mocny sen
AminoShape Zestaw aminokwasów które są niezbędne do wielu procesów biochemicznych w organizmie. Służą między innymi do transportu witamin ( zwłaszcza z grupy B). Np. przy anemi bez sensu jest podawanie samej tylko witaminy b12 i żelaza. Bez aminokwasów nie trafiają one tam gdzie trzeba. Aby się przyswoiły niezbędne są aminokwasy. Aminokwasy służą również do produkcji hormonów. Przykładowo, nie ma tryptofanu - nie ma melatoniny, więc są problemy ze snem. Nie ma lizyny - nie ma serotoniny ( depresja, nerwice, ogólne złe samopoczucie). Dzięki nim możesz dłużej i ciężej
Activize Zestaw wielu witamin ale najlepsze co w nim jest to że dotlenia nasz organizm dzięki wyciągowi z alg brunatnych. Idealny na początek dnia pobudzi cię i da kopa na co najmniej 8 h
Jogurt pro biotyczny który robimy sami więc nie zawiera żadnych nowych witamin typu E jest zupełnie czysty od wszelkiego syfu i dzięki temu odbudowuje florę bakteryjną w jelitach  oraz podnosi odporność
Oprócz supli jadasz cztery posiłki dziennie wszystko to co raczej każdy lubi czyli kurczak, indyk, ryby i surówki
Nauczysz się dobrze odżywiać  
Odmłodzisz swoje ciało i odzyskasz energię jak u nastolatków 

U mnie to wyglądało tak  



Po skończeniu programu cellreset
Jestem mega zadowolony osiągnąłem więcej niż oczekiwałem
Przez 28 dni zrzuciłem 5 kg to jest o kilogram więcej niż oczekiwałem
Najbardziej cieszy mnie wycieniowanie nóg zeszło mi po 4 cm z ud
W brzuchu straciłem 8 cm ten wymiar zaszokował mnie bo myślałem że jestem chudy i jest niemożliwe żebym tutaj tak dużo stracił centymetrów a jednak
W bicepsie przybyło 1,5 cm tak miało być w końcu zacząłem ćwiczyć
Tłuszcz 6,8 % zaczynałem od 11 %


Wiele osób pyta dlaczego to robiłem przecież byłem chudy
Z mojego punktu widzenia nie bardzo ponieważ miałem tłuste nogi z którymi nie mogłem sobie poradzić od 30 lat mimo tego że cały czas trenowałem a tłuszcz i tak zbierał mi się na nogach, drugim moim problemem był brzuch Ja wiem nie miałem brzucha okazuje się jednak że miałem skoro zeszło 8 cm i w końcu mogę nad nim popracować
Trzecim powodem zrobienia tego programu i myślę najważniejszym to zdrowie, chciałem oczyścić organizm z toksyn które się nagromadziły przez te wszystkie lata. Chociaż my w domu raczej żyjemy zdrowo od przeszło 12 lat nikt z nas nie chorował za co złe są na nas nasze dzieci które jako jedne z niewielu mają 100 % frekwencje w szkole.

Dlaczego tak się dzieje nie wiem dbamy o siebie suplementujemy się i dwanaście lat temu pozbyliśmy się wszystkich leków wszelakiego rodzaju
Więc tak to wszystko działa ale się rozpisałem wracajmy do tematu więc dlatego to zrobiłem żeby się odtoksycznić bo nawet jak o siebie dbam to i tak przez sport który wymaga bardzo dużego wysiłku odkładają się toksyny co powoduje że jestem słabszy 

Co mi dał ten program tu i teraz

Po pierwsze w moim mniemaniu lepiej wyglądam tu gdzie miałem nadmiar tłuszczu to się go pozbyłem a tam gdzie miałem zbudować mięśnie to tam urosły
Więc to co miało zmaleć zmalało a to co miało urosnąć urosło :)
Po drugie czuję dużo więcej energii i nie chodzi o to że na rowerze bo już słyszałem takie teksty że lepiej mi się jeździ bo schudłem a to przecież zależy jak schudłeś czy osłabiłeś przez to organizm czy nie więc nie o tym mówię, tylko o normalnym życiu
Zasypiam około dwunastej w nocy wstaję mniej więcej o 6.00 i nie dlatego bo muszę tylko jestem wyspany. Siadam do komputera koło 7.00 i pracuję przy nim w granicach 14 h w między czasie trenuję
Zawsze było tak że po 2h siedzenia przed komputerem miałem dosyć zamykały mi się oczy i tak to się kończyło a teraz czuję że mógł bym w ogóle nie sypiać
Czuję się jak na dobrych bateriach
Myślę że jestem w stanie zrobić wszystko i nic nie może mnie wykończyć tak się czuję

Trzecia rzecz jestem dużo bardziej spokojniejszy

Co by było gdybym nie przeszedł programu:

Pewnie nic wielkiego by się nie stało po za tym że nadal bym narzekał że mam grube nogi i marzył o sześciopaku z którym w moim wieku było by co raz ciężej
Nadal zasypiałbym sobie przy komputerze przez co bym był mało skoncentrowany i przy nawale pracy którą mam nic bym nie mógł do końca zrobić
No i chodził bym ciągle wkurzony na wszystkich
Pozdrawiam TOMASZ GAWROŃSKI

Jeśli jesteś zainteresowany całym programem to dzwoń 501 613 779 

           
 





 

wtorek, 17 maja 2016

MIELONY INDYK Z BURACZKAMI


SKŁADNIKI na 3 porcje

500 g mielonej piersi z indyka

3 buraczki  ugotowane i starte

Opakowanie sera feta light

Pęczek koperku

Pęczek natki pietruszki

1 czerwona cebula drobno posiekana

2 ząbki czosnku przeciśnięte

Świeżo mielony czarny pieprz

PRZYGOTOWANIE

Mieszamy wszystkie składniki. Formujemy trzy kotlety i pieczemy 25 minut w piekarniku rozgrzanym do 200 C

SMACZNEGO


wtorek, 26 stycznia 2016

Szpinakowy kurczak

SKŁADNIKI

500 g piersi z kurczaka
Szałwia kilka listków
5 ząbków czosnku
200 g szpinaku
250 g pomidorków koktajlowych

PRZYGOTOWANIE

Piersi smażymy na suchej patelni z każdej strony po 4 min. Dolewamy wody i gotujemy 15 min. Odstawiamy i czekamy z 15 min i dopiero po tym czasie kroimy w kostkę.
Na patelnię rozgrzewamy 2 łyżki oliwy z oliwek wrzucamy pomidorki i 2 ząbki czosnku drobno pokrojone. Smażymy około 5 min
Dodajemy mięso, 3 ząbki czosnku  drobno pokrojone, liście szałwii, szpinak doprawiamy pieprzem jeszcze około 5 min smażymy i podajemy

sobota, 23 stycznia 2016

Dorsz na parze

SKŁADNIKI



 600 g filetów z dorsza bez skóry

Kilka ziaren ziela angielskiego

4 liście laurowe

Pęczek koperku

Pęczek natki pietruszki

Świeżo mielony czarny pieprz

 1 cytryna
 
PRZYGOTOWANIE



Do wody wrzucamy cytrynę pokrojoną w talarki do tego ziele angielskie, liście laurowe pęczek koperku
Dorsza przyprawiamy pieprzem i natką pietruszki 
Wkładamy do parowaru
Jak zacznie wrzeć woda parujemy 10 min